Ejercicios recomendados para embarazadas

Ejercicios Recomendados para Embarazadas:

Entre los ejercicios más recomendados para embarazadas tenemos todos aquellos ejercicios de bajo impacto, donde no haya de saltar demasiado, donde no haya que hacer movimientos bruscos o demasiado rápidos. Es más son valorados ejercicios como el Yoga o Pilates donde se realizan movimientos lentos pero manteniendo posiciones así­ sea ejerciendo fuerza muscular. Entre los más aconsejados para las embarazadas tenemos:

  • Nadar
  • Aquagim
  • Caminar
  • Ejercicios de respiración y relajación
  • Ejercicios posturales y de flexibilidad
  • Aeróbicos ligeros realizados a ritmo suave
  • Yoga (sin ningún tipo de esfuerzo por parte de la embarazada)
  • Pilates (sin realizar mayor esfuerzo)
  • Tai Chi
  • Ejercicios de pre parto o prenatales
  • Ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico

Otros tipos de ejercicios o deportes poco recomendados para las embarazadas son aquellos donde se realizan movimientos violentos, gran esfuerzo fí­sico, con contención de la respiración o de riesgo. Todos aquellos deportes donde la madre pudiera sufrir un golpe casual quedan fuera de las recomendaciones, pues el golpe sobre todo abdominal podrí­a ocasionar serias lesiones en el feto.

  • Aeróbicos de impacto
  • Artes Marciales
  • Cualquier variedad de lucha o boxeo (lucha libre, keep boxing femeninos)
  • Buceo
  • Basketball
  • Volleyball
  • Evitar cualquier actividad que pueda tener riesgo de lesión
  • Cualquier que puedan golpear el abdomen
  • Cualquiera cuya posición sea de cubito dorsal o ventral
  • Equitación
  • Spining
  • Deportes de riesgo en general

Ejercicios Desaconsejados para Embarazadas:

Antes de realizar cualquier ejercicio por cuenta propia, lo mejor es hablarlo con el médico que esté llevando el embarazo para que de las indicaciones del ejercicio que se quiere realizar, pues él tendrá en cuenta el estado fí­sico y aní­mico de la futura madre. Además, podrá aconsejar acerca del tiempo de duración de dicho deporte y las veces por semana máximas a realizar.

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